Når får man gnagsår på Caminoen? De ti verste nedstigningene

Av August Frederik Kramer, som har gått Caminoen to ganger · Sist oppdatert 8. september 2026

Alle sider om gnagsår på Caminoen sier de samme fire tingene. Sko som passer. Ordentlige sokker. Smør. Ta et gnagpunkt før det blir et sår. Det er gode råd, hvert eneste, og du finner dem hundre steder, skrevet av folk som kan føtter bedre enn oss.

Ingen av dem sier når du får bruk for dem.

Det er et spørsmål om terreng, og terreng er det vi måler. Gnagsår kommer ikke av avstanden og ikke av å gå opp. De kommer av å gå ned: timevis med tær som presses mot fronten av skoen, og en hæl som glir inni den. Nedenfor står det største fallet på hver av de ti rutene, målt på de samme sporene som appen navigerer etter, med dagen det faller på.

De ti verste dagene for føttene dine

Én per rute, det største fallet på hver, det verste først. Stigningskolonnen er samme etappes stigning, og den står der for å vise hvor sjelden de to følges.

Den hardeste er Camino Primitivo sin etappe 9 av 15: 809 m ned på 24,4 km, fra A Fonsagrada til O Cádavo. Det finnes ingen lengre sammenhengende nedstigning på noen av caminoene vi måler.

Dagen som sliter er ikke dagen som gjør vondt

Dette er delen å ta med seg, og grunnen til at et opplegg bygget på stigning går glipp av den. Å gå opp belaster bein og lunger. Å gå ned arbeider på føttene, og det i timer av gangen.

På Camino Francés er den hardeste stigningen dag én over Pyreneene. Den hardeste nedstigningen er etappe 26, tjuefem dager senere. Det er ikke samme problem, de kommer ikke sammen, og å forberede seg på det ene gjør ingenting for det andre.

På tvers av de ti rutene faller den største stigningen og det største fallet på ulike dager på 7 av dem. Unntakene er de korte rutene, der etappene er så få at én dag ender med å bære begge.

De tre Camino Francés er kjent for

De fleste som leser dette går Francés, og det er også ruten der denne målingen kan prøves mot noe utenfor våre egne data. Spør på et hvilket som helst pilegrimsforum hvilke nedstigninger som knekker folk, og du får de samme tre navnene hver gang. Slik rangerer akkumulatoren vår den ruten, uten at noen har fortalt den hva den skal se etter:

• Etappe 26, Santa Marina de Somoza til Molinaseca: 982 m ned over 27,4 km.
• Etappe 30, La Laguna de Castilla til Triacastela: 850 m ned over 23,2 km.
• Etappe 2, Orreaga / Roncesvalles til Zubiri: 668 m ned over 21,3 km.

Molinaseca, Triacastela og Zubiri. De tre, i den rekkefølgen, og det er nøyaktig de tre foraene krangler om. Vi valgte dem ikke, og vi vektet ingenting for å få dem fram. En høydemodell og tjue år med klager har hver for seg pekt ut de samme etappene, og det er det beste beviset vi kan gi for at nedstigning er det riktige å måle.

Vía de la Plata er ikke så flat som ryktet

Vía de la Plata blir beskrevet som den flate, og på en profil ser den slik ut. Den har den nest største samlede nedstigningen av de ti, med 11 478 m, bare slått av Camino del Norte med 14 381 m.

Den verste dagen er det mer interessante tallet. Etappe 38 faller 829 m ned til Laza og stiger bare 239 m: den skjeveste dagen på listen. En lang og mild rute som ender i Galicia må likevel ned fra de galisiske åsene, og det går ut over føttene.

Disse ordene bør du kunne før din Camino. Spansk er forberedelse, akkurat som sko og etapper. Prøv det gratis temaet

Alle etapper som faller 600 m eller mer

Tabellen over tar den verste etappen per rute. Utvider man til hver etappe på hver rute som mister 600 m, blir det 19 dager. Den grensen er ikke tilfeldig: den ligger like under den minste av de tre Francés-nedstigningene over, altså forankret i etapper folk allerede klager på, i stedet for valgt for at en tabell skal se ryddig ut.

Hva man gjør med det

Ikke vårt emne, og vi later ikke som. Vi måler terreng, ikke mennesker. Å unngå gnagsår er passform, sokker, smøring og å ta et gnagpunkt før det blir et sår, og det finnes folk langt bedre kvalifisert til å skrive om det enn et firma som lager en gloseapp.

To som er verdt å lese, begge på engelsk: REIs guide til å forebygge og behandle gnagsår og American Hiking Society. Er et gnagsår allerede infisert, hører det hjemme på apotek eller hos lege, og apotekene langs Caminoen ser dette daglig.

Det denne siden legger til, er den andre halvdelen av spørsmålet. Uansett hva du har med og hva du gjør ved dagens slutt, forteller tabellen over hvilke morgener du bør gjøre det nøye, og hvilken etappe det er verdt å dele i stedet for å presse gjennom.

Slik er tallene målt

Nedstigning summeres på samme måte som stigning, langs rutens eget spor mot samplet høyde, der en fallende strekning først teller når den passerer en støygrense. Uten den grensen ville små svingninger i høydedata legge seg sammen til hundrevis av meter nedstigning som ikke finnes. Det er samme funksjon som produserer stigningstallene overalt ellers på nettstedet, med motsatt fortegn, så de to er direkte sammenliknbare.

Både stigning og nedstigning avhenger av metoden: samplingsintervall og glatting flytter dem, og enhver side som presenterer et av dem som det ene sanne tallet, lover for mye. Det som gjør tabellene over brukbare, er at alle ti rutene har gått gjennom samme funksjon, så forskjellene mellom dem er ekte, også der et enkelt tall kan diskuteres.

Vanlige spørsmål

Når får man gnagsår på Caminoen?

I de lange nedstigningene, og de er til å forutse. Det største fallet på Camino Francés er etappe 26 av 36, fra Santa Marina de Somoza ned til Molinaseca, med 982 høydemeter nedover. De to andre som gjør vondt på den ruten er etappe 30 til Triacastela og etappe 2 til Zubiri. På tvers av alle ti ruter faller 19 etapper 600 m eller mer.

Hvorfor kommer gnagsår av å gå ned og ikke av å gå opp?

Å gå opp belaster legger og lunger. Å gå ned presser tærne mot fronten av skoen for hvert skritt og drar huden fram og tilbake over hælen inni skoen, og det i timevis. Derfor er dagen som sliter mest og dagen som ødelegger føttene sjelden den samme, og på sju av de ti rutene er det påviselig forskjellige dager.

Hvilken rute er hardest mot føttene?

Målt på ett enkelt fall Camino Primitivo: etappe 9 mister 809 m på 24,4 km, den lengste sammenhengende nedstigningen av de ti. Målt på samlet nedstigning over hele ruten er det Camino del Norte med 14 381 m. Det er to ulike spørsmål med to ulike svar.

Er Vía de la Plata skånsom mot føttene fordi den er flat?

Den er ikke så flat som ryktet. Vía de la Plata har den nest største samlede nedstigningen av rutene vi måler, 11 478 m, og den verste dagen faller 829 m ned til Laza mens den bare stiger 239 m. En profil kan se mild ut og likevel inneholde en svært skjev dag.

Og hvordan unngår man gnagsår?

Det svarer denne siden bevisst ikke på. Vi måler terreng, ikke mennesker. Forebygging er passform, sokker, smøring og å ta et gnagpunkt før det blir et sår, og det finnes folk som er langt bedre kvalifisert enn oss til å skrive om det. Det vi kan si, er hvilken dag du får bruk for det.

Hvor pålitelige er disse nedstigningstallene?

De summeres langs våre egne spor mot samplet høydedata, der en fallende strekning først teller når den passerer en støygrense, slik at små svingninger ikke blir innbilt nedstigning. Som alle høydetall avhenger de av metoden: samplingsintervall og glatting flytter dem. Alle ti rutene er målt på samme måte, og det er det som gjør sammenlikningen brukbar.

Les videre

Ta den med

Caminantes er gratis, virker offline og planlegger etappene etter dine bein i stedet for etter en guidebok.

Alle guider · Sammenlign alle 10 Camino-ruter